[...] aż uzyskasz 15 % BF. BF możesz obliczyć tym kalkulatorem: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak już dieta i suplementacja będzie dograna, to przez pierwsze 4 - 6 tygodni robisz lajtowy program ACT z ciężarami 3x w tygodniu w połączeniu z aerobami. Aeroby robisz w dni wolne od siłowni - zaczynasz od 20 minut, a z biegiem czasu robisz nawet [...]
[...] reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie sztangielki w [...]
[...] dobry przykład - w jego ślady poszli Claude Makelele i Lilian Thuram. Francuzom nie wiodło się w eliminacjach MŚ. Finiszowali jednak skutecznie i zapewnili sobie bezpośredni awans do mistrzostw świata. Zidane wycofał się z reprezentacji w sierpniu 2004 roku, po mistrzostwach Europy w Portugalii. Wrócił 3 września, w meczu z Wyspami Owczymi [...]
[...] koniec cykklu przedstartowego,zeby obnizyc ryzyko obcuiazenia watroby na 8-6tyg przed starytem(pomijam katrole AA- 2TYG WYKRYWALNY/() dalej anapolon-tylko dla powaznych zawodnikow,ktory nie maja problemow z dieta insulina-obszerny temat -najlepsze sa takie ktore dzialaja ok 6 godz,dopuszczalna dawka nie grozaca zaburzeniom to 1jednostka na 6kg [...]
Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]
Kilka dni mnie było bo i czasu niewiele. Wyjazd minął spoko, fch** pracy i zarcia syfu. Pojechałem tam z małym bólem w stawie łokciowym, który po wczorajszym treningu jest już lekko większy więc chyba kilka dni przerwy od treningu góry się zapowiada. Rolowanie tricepsa i okłady z lodu wczoraj i dziś po pracy, może to lekko przyspieszy proces. [...]
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Trening interwałowy robiłbym raczej w dni bez treningu siłowego. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Ser [...]
[...] mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie [...]
[...] klata : 130 martwy ciag : przestalem robic bo kregi wnocy bolaly ze hoho przez dyskopatie przysiad : tu wlasnie kolana zadko robie nogi bo jak zrobie to nie moge chodzic 2 dni z zakwasow ale teraz zmieniam to powoli nie bede jechal na ostro dodam ze pracuje na budowie po 10- 12 godzin dziennie czasami 7 dni w tygodniu a standardowo to 6 dni [...]
Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]
[...] wyjściu na miasto, chodzi o to że ja chcę w końcu normalną pracę a nie jakieś g**** za 6 na godzinę poza tym dziwisz się że zmywam? robota jaką miałem była za***ista, 48 dni urlopu w roku, w 8 godzin dziennie 3 godziny przerw, reszta to stanie pod ścianami bądź lekka praca i tylko 2 godziny zapierdzielu dziennie, plus często bezczynne dni (np [...]
Czas na sprawozdanie z przyjścia paczki! Trochę na nią poczekałam, bo prawie 3 tygodnie, ale przyszła ;) W południe, zapakowana w karton o tak: /SFD/Images/2016/6/22/023ad81caccc44bfa9efb56b728c4284.jpg Fajnie, starannie zapakowana - ciekawość rozpalona ;> Po otworzeniu (w końcu, bo jakoś nożyczkami powoli to szło...:) ) Zapakowane w folie. [...]
[...] czopki, USG brzucha, wykryte kamienie nerkowe (3 mm) w obu nerkach, reszta narządów w normie. Pamiętam że po wypiciu tej "herbaty" (filiżanka) straciłem apetyt na dwa dni... ból jąder pojawił się po kilku dniach. Jelita teraz czasem pobolewają jak leżę, ale już o wiele lepiej. Bywały dni że w jeden dzień bolały jądra, w drugi jelita. Jak [...]
[...] + trochę po tym pełna lampka wina przed snem: warzyw pewnie trochę wszamię SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps przed śniadaniem WITAMINY olimpu Dziś ostatnie picie alkoholu (2 dni z alko na 62 dni abstynencji to chyba i tak dobry wynik). We wtorek dojdą nowe suple, będzie też niebawem nowa rozpiska od Konia i zacznę nowy cykl by złapać parę kg ale [...]
brylant3: No właśnie, to rozpisz jak wyglądał Twój trening dzielony, jakie partie w jakie dni, itd. Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów [...]
[...] 200 sklonów (brzuch) . NIe cwicze innych parti. poniewaz na samym poczatku treningu przekonalem sie ze robienie innych parti razem z klatą która jest robiona 3 razy w tygodniu nie ma sensu, poprostu czulem zbyt duze zmecczenie, ogrganizm nie byl w stanie za nic sie zregenerowac w te 2 dni,,,inna sprawa jezeli robisz klate 2 razy w tyg ( moj [...]
[...] nie rozbestwiajcie się tak, tylko przysiądźcie chwilę i poczytajcie, jest przykładów i sam sposób jest bardzo prosty i dobrze opisany Mariusz87 - przy max 90 na 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie 10x5 --- 10x4 --- [...]
Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.
To prosze dodatkowy czwarty dzień treningowy, dobrze jakbys te 4 dni wyrabiała teraz do końca tylko na plecy na szerokość Będziemy pompować tyle ile wyjdzie 1. ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy, przytrzymaj na 2sek w spięciu 2. http://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s 5x8-10 i przytrzymaj tu również 60 sek [...]
Obliques - dziękuję :-) Jasne że cztery dni w tygodniu wyrobię, na ile się uda, na tyle docisnę ;-) Co do zaleceń dietetycznych - mam problem z tymi sterolami, w aptece nie było, może w innej się uda, patrzyłam jeszcze na necie, ale są dostępne w kapsułkach 160-200mg, to żebym uzbierała na 2g, to musiałabym 10krotną porcję brać, no i cenowo też by [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA 2006
